<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"><channel><title>Laura Vidal · Asesoría fitness y nutrición</title><description>Asesoría online 1 a 1 de entrenamiento y nutrición: ganancia muscular, pérdida de grasa y culturismo natural, con método y seguimiento semanal.</description><link>https://lauravidal.vercel.app/</link><item><title>Cómo marcar abdominales siendo mujer: lo que sí funciona</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/abdominales-mujer-marcar/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/abdominales-mujer-marcar/</guid><description>Cómo marcar abdominales siendo mujer: qué papel tienen la grasa corporal, la dieta y el entrenamiento, los mejores ejercicios y qué es realista y saludable.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Adaptación metabólica: ¿tienes el metabolismo dañado?</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/adaptacion-metabolica/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/adaptacion-metabolica/</guid><description>Adaptación metabólica sin mitos: qué es, cuánto baja de verdad tu gasto en déficit, por qué no existe el metabolismo dañado y cómo recuperarte tras una dieta.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Agujetas: por qué salen, cuánto duran y si entrenar con ellas</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/agujetas/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/agujetas/</guid><description>Agujetas: qué son de verdad, por qué aparecen, cuánto duran, si puedes entrenar con ellas, cómo aliviarlas y por qué no indican que el entreno haya funcionado.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Alcohol y pérdida de grasa: cómo afecta y cómo gestionarlo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/alcohol-y-perdida-de-grasa/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/alcohol-y-perdida-de-grasa/</guid><description>Cómo afecta el alcohol a la pérdida de grasa: calorías de cerveza, vino y copas, efecto en el hambre, el sueño y el músculo, y cómo beber sin estancarte.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Analítica de sangre en deportistas: qué mirar si entrenas</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/analitica-de-sangre-deportistas/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/analitica-de-sangre-deportistas/</guid><description>Analítica de sangre en deportistas: qué parámetros mirar si entrenas, por qué la CK o la creatinina salen altas, la ferritina baja y cómo prepararte antes.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Anticonceptivos y entrenamiento de fuerza: lo que se sabe</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/anticonceptivos-y-entrenamiento/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/anticonceptivos-y-entrenamiento/</guid><description>Anticonceptivos hormonales y entrenamiento de fuerza: si afectan al rendimiento, al músculo o al peso, qué tener en cuenta y cuándo hablar con tu ginecóloga.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Antojos de dulce a dieta: por qué aparecen y qué hacer</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/antojos-de-dulce/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/antojos-de-dulce/</guid><description>Antojos de dulce a dieta: por qué aparecen (déficit, restricción, sueño, estrés, ciclo menstrual) y estrategias reales para gestionarlos sin prohibir nada.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Autoestima y cambio físico: cuida la relación con tu cuerpo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/autoestima-y-cambio-fisico/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/autoestima-y-cambio-fisico/</guid><description>Autoestima y cambio físico: por qué perder grasa no siempre mejora cómo te ves, cómo cuidar la relación con tu cuerpo durante el proceso y cuándo pedir ayuda.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Ayuno intermitente: ¿funciona para perder grasa?</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/ayuno-intermitente/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/ayuno-intermitente/</guid><description>Ayuno intermitente para perder grasa: qué dice la evidencia frente a una dieta normal, tipos (16/8, 5:2), cómo no perder músculo y quién no debería hacerlo.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Bronceado de competición en culturismo: cómo y cuándo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/bronceado-competicion-culturismo/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/bronceado-competicion-culturismo/</guid><description>Bronceado de competición en culturismo: por qué se usa, cómo preparar la piel, cuándo aplicar cada capa, errores típicos y qué revisar en el reglamento.</description><category>Culturismo natural</category></item><item><title>Calentamiento antes de entrenar fuerza: guía práctica</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/calentamiento-antes-de-entrenar-fuerza/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/calentamiento-antes-de-entrenar-fuerza/</guid><description>Calentamiento antes de entrenar fuerza: cuánto debe durar, qué ejercicios hacer, cómo hacer series de aproximación y qué errores evitar para rendir más.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Carbohidratos por la noche: ¿engordan más? La verdad</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/carbohidratos-por-la-noche/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/carbohidratos-por-la-noche/</guid><description>¿Los carbohidratos por la noche engordan? Qué dice la evidencia, por qué cenar hidratos no es el problema, cuándo te convienen y ejemplos de cenas con hidratos.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Cardio para perder grasa: cuánto, cuál y cuándo hacerlo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cardio-para-perder-grasa/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cardio-para-perder-grasa/</guid><description>Cardio para perder grasa: si es necesario, cuántos pasos al día, LISS o HIIT y si hacerlo antes o después de pesas. Guía práctica y sin mitos.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>¿El cardio quita músculo? Cómo combinarlo con la fuerza</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cardio-quita-musculo/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cardio-quita-musculo/</guid><description>¿El cardio quita músculo? Qué es el efecto interferencia, cuánto cardio puedes hacer sin frenar tus ganancias, qué tipo elegir y cómo organizarlo con las pesas.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Categorías de culturismo femenino: diferencias y cuál elegir</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/categorias-culturismo-natural-mujer/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/categorias-culturismo-natural-mujer/</guid><description>Categorías de culturismo femenino: diferencias entre Bikini, Wellness, Figure y Physique, qué valoran los jueces y cómo elegir la tuya en natural.</description><category>Culturismo natural</category></item><item><title>Celulitis: qué pueden hacer el entrenamiento y la dieta</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/celulitis-entrenamiento-dieta/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/celulitis-entrenamiento-dieta/</guid><description>Celulitis: qué es de verdad, por qué la tiene casi toda mujer y qué pueden hacer el entrenamiento de fuerza y la dieta para mejorar su aspecto (y qué no).</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Cenas altas en proteína: 12 ideas rápidas y fáciles</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cenas-altas-en-proteina/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cenas-altas-en-proteina/</guid><description>Cenas altas en proteína rápidas: 12 ideas con comida de casa y su proteína aproximada, cómo montarlas según tu objetivo y qué tener en la nevera.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Cinturón de levantamiento: cuándo usarlo y cómo ponértelo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cinturon-de-levantamiento/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cinturon-de-levantamiento/</guid><description>Cinturón de levantamiento: para qué sirve, cuándo usarlo en sentadilla y peso muerto, qué tipo elegir, cómo ajustarlo y si debilita el core o no.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Comer fuera de casa a dieta: qué pedir sin salirte del plan</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/comer-fuera-de-casa-sin-salirte-del-plan/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/comer-fuera-de-casa-sin-salirte-del-plan/</guid><description>Cómo comer fuera de casa a dieta sin agobios: checklist, qué pedir en un restaurante según el tipo de cocina, alcohol, viajes y celebraciones.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Cafeína para entrenar: dosis, cuándo tomarla y efectos</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cafeina-y-rendimiento/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cafeina-y-rendimiento/</guid><description>Cafeína para entrenar: dosis eficaz (3-6 mg/kg), cuánto antes tomarla, cuánta lleva un café, tolerancia, efecto en el sueño y quién debería evitarla.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Comer sano con poco dinero: proteína barata y menú ejemplo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/comer-sano-con-poco-dinero/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/comer-sano-con-poco-dinero/</guid><description>Cómo comer sano y alto en proteína con poco dinero: proteínas más económicas, cómo comparar por precio por kilo, lista de la compra y menú de ejemplo.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Asesoría fitness online: cómo elegir bien y qué exigir</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/como-elegir-asesoria-fitness-online/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/como-elegir-asesoria-fitness-online/</guid><description>Cómo elegir una asesoría fitness online: ventajas y límites, qué debe incluir, señales de alerta y las preguntas que deberías hacer antes de contratar.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Cómo empezar en el gimnasio: guía para principiantes</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/como-empezar-en-el-gimnasio/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/como-empezar-en-el-gimnasio/</guid><description>Cómo empezar en el gimnasio sin perderte: qué hacer las primeras semanas, ejercicios básicos, cuántos días entrenar y errores de principiante a evitar.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Cómo ser constante en el gimnasio: estrategias que funcionan</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/constancia-en-el-gimnasio/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/constancia-en-el-gimnasio/</guid><description>Cómo ser constante en el gimnasio sin depender de la motivación: días realistas, sesión mínima, hábitos que se mantienen y qué hacer cuando fallas una semana.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Creatina: para qué sirve, cómo tomarla y mitos</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/creatina/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/creatina/</guid><description>Creatina: para qué sirve, cómo tomarla (3-5 g al día), si hace falta fase de carga, retención de líquidos, uso en mujeres y mitos sobre riñón y calvicie.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Cuánta agua beber si entrenas: cálculo fácil y señales</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanta-agua-beber-si-entrenas/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanta-agua-beber-si-entrenas/</guid><description>Cuánta agua beber si entrenas: referencia diaria para mujeres y hombres, cuánto beber antes, durante y después del entreno y cuándo usar sales.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Cuánta grasa comer al día: el macro olvidado de tu dieta</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanta-grasa-comer-al-dia/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanta-grasa-comer-al-dia/</guid><description>Cuánta grasa comer al día si entrenas: gramos por kilo y porcentaje de calorías, el mínimo que no conviene bajar, qué grasas elegir y la grasa invisible.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Cuánta proteína necesito para ganar músculo: guía por kilo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanta-proteina-necesito-para-ganar-musculo/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanta-proteina-necesito-para-ganar-musculo/</guid><description>¿Cuánta proteína necesitas para ganar músculo? Gramos por kilo de peso, tabla según tu peso, proteína en mujeres y en déficit, y mitos que debes olvidar.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Cuántas comidas al día hacer: ¿3, 4 o 5? Lo que importa</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cuantas-comidas-al-dia/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cuantas-comidas-al-dia/</guid><description>¿Cuántas comidas al día hay que hacer? Por qué el número importa menos de lo que crees, cómo elegir entre 3, 4 o 5 comidas y ejemplos de reparto según tu día.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Cuántas series por músculo a la semana para ganar masa muscular</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cuantas-series-por-musculo-a-la-semana/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cuantas-series-por-musculo-a-la-semana/</guid><description>¿Cuántas series por músculo a la semana necesitas para ganar músculo? Rangos según tu nivel, cómo contarlas, cómo repartirlas y señales de exceso.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Cuánto dura una definición: cómo calcularlo y cuándo parar</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanto-dura-una-definicion/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanto-dura-una-definicion/</guid><description>Cuánto dura una definición según la grasa que quieres perder y tu ritmo semanal: cómo calcularla con ejemplos, señales para parar y qué hacer al terminar.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Cuánto músculo se puede ganar al mes: expectativas reales</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanto-musculo-se-puede-ganar-al-mes/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanto-musculo-se-puede-ganar-al-mes/</guid><description>¿Cuánto músculo se puede ganar al mes? Cifras orientativas para hombres y mujeres según tu experiencia, qué factores influyen y cómo saber si estás ganando.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Cuánto tarda en notarse el gimnasio: expectativas reales</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanto-tarda-en-notarse-el-gimnasio/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanto-tarda-en-notarse-el-gimnasio/</guid><description>¿Cuánto tarda en notarse el gimnasio? Qué cambia mes a mes (fuerza, músculo, grasa), cuánto músculo se gana al mes y cómo medir tu progreso de verdad.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Cuántos carbohidratos comer al día si entrenas fuerza</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cuantos-carbohidratos-al-dia/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cuantos-carbohidratos-al-dia/</guid><description>Cuántos carbohidratos comer al día si entrenas: gramos por kilo según tu actividad, cómo calcularlos paso a paso y cuántos tomar en déficit o volumen.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Cuánto peso levantar en el gimnasio: cómo elegir la carga</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanto-peso-levantar/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanto-peso-levantar/</guid><description>Cuánto peso levantar en el gimnasio: método paso a paso para elegir la carga en cada ejercicio, cuándo subir peso y errores típicos al empezar.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Cuántos días a la semana entrenar para ganar músculo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cuantos-dias-a-la-semana-entrenar/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cuantos-dias-a-la-semana-entrenar/</guid><description>¿Cuántos días a la semana entrenar? Frecuencia por músculo, rutinas de ejemplo para 2, 3, 4 y 5-6 días y cómo elegir la que encaja de verdad con tu vida.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>¿Cuántos huevos al día se pueden comer? Colesterol y proteína</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cuantos-huevos-al-dia/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cuantos-huevos-al-dia/</guid><description>Cuántos huevos al día puedes comer si entrenas: qué dice la evidencia sobre colesterol, cuánta proteína aportan, si comer solo claras y cuándo tener cuidado.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Culturismo natural: qué significa y cómo se controla</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/culturismo-natural-que-significa/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/culturismo-natural-que-significa/</guid><description>Culturismo natural: qué significa competir sin sustancias, cómo funcionan los controles de orina y polígrafo, sus límites y qué responsabilidad tienes tú.</description><category>Culturismo natural</category></item><item><title>Déficit calórico: qué es, cómo calcularlo y cuánto hacer</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/deficit-calorico/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/deficit-calorico/</guid><description>Déficit calórico explicado: cómo calcular tus calorías de mantenimiento, cuánto déficit hacer para perder grasa sin perder músculo y errores comunes.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Cuánto debe durar un entrenamiento de fuerza: guía práctica</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanto-debe-durar-un-entrenamiento/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/cuanto-debe-durar-un-entrenamiento/</guid><description>Cuánto debe durar un entrenamiento de fuerza: tiempo ideal según tu objetivo y nivel, cómo calcular la duración y cómo acortarla sin perder resultados.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Desayunos altos en proteína: 15 ideas fáciles y rápidas</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/desayunos-altos-en-proteina/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/desayunos-altos-en-proteina/</guid><description>Desayunos altos en proteína con 25-40 g por plato: 15 ideas fáciles, dulces, saladas, para llevar y vegetarianas, con cantidades y cómo montarlos en 5 minutos.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Descanso entre series: cuánto descansar según tu objetivo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/descanso-entre-series/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/descanso-entre-series/</guid><description>Descanso entre series: cuánto descansar para hipertrofia y fuerza según el ejercicio, por qué descansar poco no quema más y cómo ahorrar tiempo sin perder.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Después de competir: cómo evitar el rebote en culturismo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/despues-de-competir-rebote/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/despues-de-competir-rebote/</guid><description>Después de competir: por qué aparece el rebote, qué hacer las primeras 72 horas y semanas, cuánto peso es normal recuperar y cómo cuidar tu cabeza.</description><category>Culturismo natural</category></item><item><title>Diet break y refeeds: qué son, diferencias y cuándo usarlos</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/diet-break-y-refeeds/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/diet-break-y-refeeds/</guid><description>Diet break y refeeds explicados: qué son, en qué se diferencian de una comida trampa, qué dice la evidencia, cuándo usarlos y cómo calcularlos en tu dieta.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Dieta flexible: qué es y cómo empezar a contar macros</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/dieta-flexible/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/dieta-flexible/</guid><description>Dieta flexible e IIFYM explicadas: qué es, la regla 80/20, cómo contar macros paso a paso, un día de ejemplo y para quién no es buena idea. Sin prohibir.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Dieta inversa: qué es, cómo hacerla y qué esperar</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/dieta-inversa/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/dieta-inversa/</guid><description>Dieta inversa sin mitos: qué es, para qué sirve y qué no hace, cómo salir de una definición subiendo calorías y qué pasará con tu peso en la báscula.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Sueño y entrenamiento: cuánto dormir para ganar músculo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/dormir-y-resultados/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/dormir-y-resultados/</guid><description>Sueño y entrenamiento: cuántas horas dormir para ganar músculo y perder grasa, cómo afecta dormir poco al hambre y al rendimiento, y hábitos para dormir mejor.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Edulcorantes: ¿son malos? Lo que dice la evidencia</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/edulcorantes/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/edulcorantes/</guid><description>¿Son malos los edulcorantes? Tipos (aspartamo, sucralosa, estevia), seguridad, efecto en insulina, microbiota y hambre, y cómo usarlos para perder grasa.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Efecto rebote: por qué ocurre y cómo evitarlo de verdad</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/efecto-rebote/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/efecto-rebote/</guid><description>Efecto rebote tras una dieta: por qué recuperas el peso perdido, cómo diferenciar agua de grasa y qué hacer antes, durante y después de la dieta para evitarlo.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Ejercicios de brazos: los mejores para bíceps y tríceps</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/ejercicios-de-brazos-biceps-triceps/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/ejercicios-de-brazos-biceps-triceps/</guid><description>Los mejores ejercicios de brazos para ganar bíceps y tríceps: curls, extensiones y press, cuántas series hacer, cómo progresar y una rutina de ejemplo.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Ejercicios de pecho: los mejores para ganar masa muscular</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/ejercicios-de-pecho/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/ejercicios-de-pecho/</guid><description>Los mejores ejercicios de pecho para ganar masa: press, aperturas y fondos, cuántas series hacer a la semana, repeticiones y una rutina de pecho completa.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Ejercicios de hombro: los mejores para ganar deltoides</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/ejercicios-hombro-deltoides/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/ejercicios-hombro-deltoides/</guid><description>Los mejores ejercicios de hombro para ganar deltoides: anterior, lateral y posterior, cuántas series hacer, errores de técnica y una rutina de hombro completa.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Cómo elegir tu primera competición de culturismo natural</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/elegir-primera-competicion/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/elegir-primera-competicion/</guid><description>Cómo elegir tu primera competición de culturismo natural: organización y controles, categoría, fecha, semanas de preparación, coste y una lista para decidir.</description><category>Culturismo natural</category></item><item><title>Ejercicios de cuádriceps: los mejores para piernas fuertes</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/ejercicios-de-cuadriceps/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/ejercicios-de-cuadriceps/</guid><description>Los mejores ejercicios de cuádriceps: sentadillas, prensa, búlgara y extensiones, cuántas series hacer, cómo cuidar las rodillas y una rutina de ejemplo.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Entrenamiento de fuerza en el embarazo: guía segura</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/entrenamiento-de-fuerza-en-el-embarazo/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/entrenamiento-de-fuerza-en-el-embarazo/</guid><description>Entrenamiento de fuerza en el embarazo: beneficios, cómo adaptarlo por trimestres, qué ejercicios evitar, señales de alarma para parar y cuándo no entrenar.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Entrenar al fallo: cuándo sí, cuándo no y cómo hacerlo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/entrenar-al-fallo/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/entrenar-al-fallo/</guid><description>Entrenar al fallo muscular: si es necesario para ganar músculo, en qué ejercicios tiene sentido, cuándo evitarlo y cómo combinarlo con el RIR sin pasarte.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Entrenar con la regla: dolor, rendimiento y qué hacer</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/entrenar-con-la-regla/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/entrenar-con-la-regla/</guid><description>Entrenar con la regla es seguro y a muchas mujeres les alivia el dolor. Aprende a adaptar la sesión a tus síntomas, qué comer y cuándo consultar al médico.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Entrenar por la mañana o por la tarde: qué es mejor</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/entrenar-por-la-manana-o-por-la-tarde/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/entrenar-por-la-manana-o-por-la-tarde/</guid><description>¿Entrenar por la mañana o por la tarde? Qué dice la evidencia sobre fuerza, músculo y pérdida de grasa, y cómo sacar partido a cada horario según tu vida.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Empezar a entrenar con 40 o 50 años: cómo hacerlo bien</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/empezar-a-entrenar-con-40-anos/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/empezar-a-entrenar-con-40-anos/</guid><description>Empezar a entrenar fuerza con 40 o 50 años: beneficios reales, qué cambia respecto a los 20, cómo organizar las primeras semanas y una rutina de ejemplo segura.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Entrenar resfriado: ¿puedo ir al gimnasio con catarro?</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/entrenar-resfriado/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/entrenar-resfriado/</guid><description>¿Entrenar resfriado o con catarro? La regla orientativa del cuello, cuándo no entrenar (fiebre, malestar general), cómo adaptar la sesión y cómo volver.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Ejercicios de espalda para mujer: guía y rutina en el gimnasio</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/espalda-mujer-ejercicios/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/espalda-mujer-ejercicios/</guid><description>Ejercicios de espalda para mujer: los mejores para dorsal, trapecio y deltoides posterior, cómo hacerlos bien, cuántas series y una rutina de ejemplo.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Estancamiento en la pérdida de grasa: 7 causas y qué hacer</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/estancamiento-perdida-de-grasa/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/estancamiento-perdida-de-grasa/</guid><description>¿Estás en déficit calórico y no adelgazas? Revisa las 7 causas más comunes del estancamiento en la pérdida de grasa y cuándo ajustar o esperar.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Entrenar según el ciclo menstrual: qué dice la evidencia</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/entrenar-segun-ciclo-menstrual/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/entrenar-segun-ciclo-menstrual/</guid><description>Entrenar según el ciclo menstrual: qué dice la evidencia, cómo ajustar la fuerza a tus síntomas, entrenar con la regla y cuándo consultar con un médico.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Estiramientos: ¿antes o después de entrenar?</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/estiramientos-antes-o-despues-de-entrenar/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/estiramientos-antes-o-despues-de-entrenar/</guid><description>Estiramientos antes o después de entrenar: qué dice la evidencia sobre fuerza, agujetas y lesiones, cuándo estirar según tu objetivo y cómo hacerlo bien.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Ferritina baja en mujeres que entrenan: causas y qué hacer</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/ferritina-baja-mujeres-que-entrenan/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/ferritina-baja-mujeres-que-entrenan/</guid><description>Ferritina baja en mujeres que entrenan: por qué es tan frecuente, qué síntomas da, cómo afecta al rendimiento y cómo apoyar tus reservas de hierro con la dieta.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Fines de semana y dieta: cómo no perder tu progreso</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/fin-de-semana-y-dieta/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/fin-de-semana-y-dieta/</guid><description>Fines de semana y dieta: por qué dos días sin control pueden anular tu déficit semanal y estrategias para disfrutar del finde sin dejar de perder grasa.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Frecuencia de entrenamiento: cuántas veces por músculo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/frecuencia-de-entrenamiento-por-musculo/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/frecuencia-de-entrenamiento-por-musculo/</guid><description>Frecuencia de entrenamiento por músculo: cuántas veces a la semana entrenar cada grupo muscular para ganar masa, cómo repartir las series y cuándo subirla.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Entrenamiento de fuerza en la menopausia: guía práctica</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/fuerza-en-la-menopausia/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/fuerza-en-la-menopausia/</guid><description>Entrenamiento de fuerza en la menopausia: por qué es clave para tu músculo y tus huesos, cómo plantear la rutina, cuánta intensidad usar y qué comer.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Full body, torso-pierna o weider: qué rutina elegir</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/full-body-o-weider/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/full-body-o-weider/</guid><description>Full body, torso-pierna, push pull legs o weider: diferencias, ventajas e inconvenientes de cada rutina y cómo elegir la mejor para ganar músculo según tu caso.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Glúteos en casa: rutina sin material o con bandas elásticas</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/ganar-gluteos-en-casa/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/ganar-gluteos-en-casa/</guid><description>Glúteos en casa: rutina de 3 días sin material o con bandas elásticas, los mejores ejercicios, cuántas series hacer y cómo progresar para que crezcan.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Ganar músculo siendo vegetariana o vegana: guía práctica</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/ganar-musculo-siendo-vegetariana/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/ganar-musculo-siendo-vegetariana/</guid><description>Cómo ganar músculo siendo vegetariana o vegana: cuánta proteína necesitas, mejores fuentes vegetales, menú de ejemplo, nutrientes clave y suplementos útiles.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Cómo ganar peso y músculo si eres muy delgado</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/ganar-peso-si-eres-delgado/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/ganar-peso-si-eres-delgado/</guid><description>Cómo ganar peso y músculo si eres muy delgado o te cuesta engordar: cuánto comer, alimentos densos, menú de ejemplo, entrenamiento y errores que te frenan.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Glúteo medio: los mejores ejercicios y cómo entrenarlo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/gluteo-medio-ejercicios/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/gluteo-medio-ejercicios/</guid><description>Glúteo medio: qué función tiene, los mejores ejercicios para trabajarlo en el gimnasio y en casa, cuántas series hacer y los errores que le quitan trabajo.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Hambre en déficit calórico: 10 estrategias para controlarla</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/hambre-en-deficit/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/hambre-en-deficit/</guid><description>Cómo controlar el hambre en déficit calórico: alimentos saciantes, proteína, tamaño del déficit, sueño y trucos prácticos para perder grasa sin pasarlo mal.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Hip thrust: técnica, variantes y cuánto peso usar</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/hip-thrust/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/hip-thrust/</guid><description>Hip thrust: técnica paso a paso, cómo colocar banco y barra, cuánto peso usar al empezar, variantes para casa y gimnasio y cuántas series hacer.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Hipotiroidismo y perder peso: qué puedes hacer tú</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/hipotiroidismo-y-perder-peso/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/hipotiroidismo-y-perder-peso/</guid><description>Hipotiroidismo y pérdida de peso: cómo afecta la tiroides a tu metabolismo, qué depende del endocrino y qué puedes hacer tú con dieta, fuerza y hábitos.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Jalón al pecho: técnica correcta y qué agarre elegir</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/jalon-al-pecho-tecnica/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/jalon-al-pecho-tecnica/</guid><description>Jalón al pecho paso a paso: posición en la máquina, hacia dónde tirar, diferencias entre agarre abierto, cerrado, neutro y supino, y los errores más comunes.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Cómo leer etiquetas nutricionales sin que te engañen</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/leer-etiquetas-nutricionales/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/leer-etiquetas-nutricionales/</guid><description>Cómo leer etiquetas nutricionales: ingredientes, tabla por 100 g y por ración, azúcares y sal, y qué significan de verdad &quot;light&quot; o &quot;fuente de proteínas&quot;.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Máquinas o peso libre: cuál es mejor para ganar músculo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/maquinas-o-peso-libre/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/maquinas-o-peso-libre/</guid><description>Máquinas o peso libre: diferencias reales, cuál es mejor para ganar músculo, fuerza o empezar, ventajas de cada uno y cómo combinarlos en tu rutina de gimnasio.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Meal prep semanal: cómo organizar tus comidas paso a paso</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/meal-prep-semanal/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/meal-prep-semanal/</guid><description>Meal prep semanal: cómo planificar, cocinar en 2 horas y conservar tus comidas de la semana con seguridad, con menú de ejemplo y lista de la compra real.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Cómo medir el progreso sin báscula: métodos que sí funcionan</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/medir-progreso-sin-bascula/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/medir-progreso-sin-bascula/</guid><description>Cómo medir el progreso sin báscula: perímetros, fotos, rendimiento, pliegues cutáneos y lo que debes saber de la bioimpedancia antes de fiarte de ella.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Memoria muscular: cómo volver a entrenar tras un parón</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/memoria-muscular-volver-a-entrenar/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/memoria-muscular-volver-a-entrenar/</guid><description>Memoria muscular: qué es, cuánto músculo pierdes en un parón y cómo volver a entrenar paso a paso para recuperar tu fuerza rápido y sin lesionarte ni agotarte.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Menú semanal para ganar músculo: ejemplo con comida real</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/menu-semanal-para-ganar-musculo/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/menu-semanal-para-ganar-musculo/</guid><description>Menú semanal para ganar músculo con comida española: ejemplo de 7 días con unos 140 g de proteína, cómo ajustarlo a tus calorías y errores que frenan.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Menú semanal para perder grasa: ejemplo con comida real</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/menu-semanal-para-perder-grasa/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/menu-semanal-para-perder-grasa/</guid><description>Menú semanal para perder grasa con comida española: ejemplo de lunes a domingo con calorías y proteína aproximadas, cómo ajustarlo a ti y lista de la compra.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Miedo a la zona de pesas: cómo perderlo paso a paso</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/miedo-zona-de-pesas/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/miedo-zona-de-pesas/</guid><description>Miedo a la zona de pesas del gimnasio: por qué pasa, un plan de 4 semanas para perderlo, normas básicas de convivencia y qué hacer si te sientes observada.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>NEAT: qué es y cómo aumentar tu gasto calórico diario</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/neat-gasto-calorico/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/neat-gasto-calorico/</guid><description>NEAT y gasto calórico: qué es, por qué baja cuando haces dieta, cuánto puede variar entre personas y estrategias prácticas para aumentarlo y perder grasa.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Pasos al día para perder grasa: cuántos dar y cómo subirlos</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/pasos-al-dia-para-perder-grasa/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/pasos-al-dia-para-perder-grasa/</guid><description>Cuántos pasos al día para perder grasa: cuántas calorías gastas al caminar, un objetivo realista según tu punto de partida y trucos para sumar más pasos.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Peak week en culturismo natural: qué es y qué no hacer</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/peak-week-culturismo/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/peak-week-culturismo/</guid><description>Peak week en culturismo natural: qué se puede ajustar de verdad, por qué deshidratarte o cortar la sal te perjudica y cómo organizar la última semana.</description><category>Culturismo natural</category></item><item><title>Off-season en culturismo natural: cómo plantearla bien</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/off-season-culturismo-natural/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/off-season-culturismo-natural/</guid><description>Off-season en culturismo natural: cuánto debe durar, cuánto superávit usar, cómo entrenar los puntos débiles y cuándo volver a preparar una competición.</description><category>Culturismo natural</category></item><item><title>Perder grasa abdominal: qué funciona y por qué no se localiza</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/perder-grasa-abdominal/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/perder-grasa-abdominal/</guid><description>Cómo perder grasa abdominal de verdad: por qué no se puede quemar grasa localizada, qué papel tienen el déficit, la fuerza y el sueño y cómo medir tu progreso.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Perder grasa en la menopausia: qué cambia y qué hacer</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/perder-grasa-en-la-menopausia/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/perder-grasa-en-la-menopausia/</guid><description>Perder grasa en la menopausia es posible: qué cambia en tu cuerpo, por qué se acumula en la tripa y qué hacer con la dieta, la fuerza, la proteína y el sueño.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Perder grasa en las piernas: lo que funciona de verdad</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/perder-grasa-en-las-piernas/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/perder-grasa-en-las-piernas/</guid><description>Cómo perder grasa en las piernas y muslos: por qué es la última zona en irse en mujeres, qué hacer con dieta y entrenamiento y qué es retención o lipedema.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Perder peso en la lactancia sin riesgos: cómo hacerlo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/perder-peso-en-la-lactancia/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/perder-peso-en-la-lactancia/</guid><description>Perder peso en la lactancia es posible sin afectar a la leche: cuándo empezar, qué ritmo es prudente, qué comer, cómo entrenar y señales para frenar.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Pérdida de la regla por dieta y ejercicio: amenorrea y RED-S</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/perdida-de-la-regla-por-dieta/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/perdida-de-la-regla-por-dieta/</guid><description>Pérdida de la regla por dieta y ejercicio: qué es la amenorrea hipotalámica y el RED-S, por qué ocurre, qué riesgos tiene y cómo se recupera el ciclo.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>¿Pesar la comida cruda o cocinada? Cómo hacerlo bien</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/pesar-comida-cruda-o-cocinada/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/pesar-comida-cruda-o-cocinada/</guid><description>¿Pesar la comida cruda o cocinada? Por qué cambia tanto el resultado, factores de conversión de arroz, pasta, carne y legumbres y cómo pesar en batch cooking.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>¿Las pesas ponen grande a la mujer? Lo que pasa de verdad</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/pesas-mujer-ponerse-grande/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/pesas-mujer-ponerse-grande/</guid><description>¿Las pesas ponen grande a la mujer? Te explico qué pasa realmente cuando entrenas fuerza, cuánto músculo puedes ganar y por qué a veces te notas más voluminosa.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Por qué sube el peso de un día para otro (y no es grasa)</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/por-que-sube-el-peso-de-un-dia-a-otro/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/por-que-sube-el-peso-de-un-dia-a-otro/</guid><description>Por qué sube el peso de un día para otro: agua, sal, carbohidratos, digestión, entreno o ciclo. Aprende a pesarte bien y a leer la tendencia sin agobiarte.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Posing culturismo: cómo aprender a posar para competir</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/posing-culturismo/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/posing-culturismo/</guid><description>Posing en culturismo: cómo aprender a posar para tu primera competición, poses por categoría, plan de práctica semana a semana y errores comunes.</description><category>Culturismo natural</category></item><item><title>Porcentaje de grasa corporal: cómo medirlo y valores normales</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/porcentaje-de-grasa-corporal/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/porcentaje-de-grasa-corporal/</guid><description>Porcentaje de grasa corporal: cómo medirlo con pliegues, bioimpedancia o DEXA, qué fiabilidad tiene cada método y qué rangos son normales en mujeres y hombres.</description><category>Perder grasa</category></item><item><title>Press militar: técnica correcta, variantes y errores</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/press-militar-tecnica/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/press-militar-tecnica/</guid><description>Press militar paso a paso: colocación, agarre, trayectoria de la barra y respiración, qué variante elegir según tu nivel y los errores que frenan tu progreso.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Preparación de competición de culturismo natural: guía real</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/primera-competicion-culturismo-natural/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/primera-competicion-culturismo-natural/</guid><description>Preparación de competición de culturismo natural: requisitos, cuántas semanas de dieta, peak week sensata, posing y salida. Guía honesta para tu debut.</description><category>Culturismo natural</category></item><item><title>Cómo hacer tu primera dominada: plan de progresión paso a paso</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/primera-dominada/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/primera-dominada/</guid><description>Cómo conseguir tu primera dominada: ejercicios de progresión, plan de 12 semanas, técnica correcta y errores que te frenan. Válido para mujeres y principiantes.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Fuentes de proteína vegetal: tabla y cómo combinarlas</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/proteina-vegetal-fuentes/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/proteina-vegetal-fuentes/</guid><description>Fuentes de proteína vegetal con tabla por 100 g y por ración: soja, seitán, legumbres y frutos secos. Cómo combinarlas y cuánto comer en cada comida.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Proteína whey: tipos, cuándo tomarla y si la necesitas</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/proteina-whey/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/proteina-whey/</guid><description>Proteína whey: qué es, diferencias entre concentrado, aislado e hidrolizado, cuándo tomarla, cómo elegir una buena y si la necesitas para ganar músculo.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Qué comer antes de entrenar: ejemplos según la hora</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/que-comer-antes-de-entrenar/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/que-comer-antes-de-entrenar/</guid><description>Qué comer antes de entrenar fuerza: cuánto tiempo antes, cuántos hidratos y proteína tomar, ejemplos de comidas según la hora y si puedes entrenar en ayunas.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Qué comer después de entrenar y la ventana anabólica</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/que-comer-despues-de-entrenar/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/que-comer-despues-de-entrenar/</guid><description>Qué comer después de entrenar fuerza: cuánta proteína e hidratos, si existe la ventana anabólica, cuánto margen tienes y ejemplos de comidas post-entreno.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Rango de movimiento: ¿completo o parcial para ganar músculo?</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/rango-de-movimiento-completo-o-parcial/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/rango-de-movimiento-completo-o-parcial/</guid><description>Rango de movimiento completo o parcial para ganar músculo: qué dice la evidencia, por qué importa la posición de estiramiento y cuándo usar parciales.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Recomposición corporal en mujeres: perder grasa y ganar músculo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/recomposicion-corporal-mujer/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/recomposicion-corporal-mujer/</guid><description>Recomposición corporal en mujeres: quién puede perder grasa y ganar músculo a la vez, cómo plantear dieta y entreno, cuánto tarda y cómo medirla.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Registrar entrenamientos: cómo llevar tu cuaderno de entreno</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/registrar-entrenamientos/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/registrar-entrenamientos/</guid><description>Cómo registrar tus entrenamientos de gimnasio: qué apuntar en cada sesión, plantilla de cuaderno de entreno, papel o app y cómo usar los datos para progresar.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Remo con 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días</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/rutina-fuerza-mujer-principiante-3-dias/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/rutina-fuerza-mujer-principiante-3-dias/</guid><description>Rutina de fuerza para mujeres principiantes: full body de 3 días con series, repeticiones, RIR y descansos, calentamiento y cómo progresar 12 semanas.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Rutina de glúteos: ejercicios, series y frecuencia semanal</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/rutina-gluteos/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/rutina-gluteos/</guid><description>Rutina de glúteos completa: qué ejercicios elegir, cuántas series semanales hacer, con qué frecuencia entrenarlos y cómo progresar para que crezcan de verdad.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Rutina de pierna para mujer en el gimnasio, por niveles</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/rutina-pierna-mujer/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/rutina-pierna-mujer/</guid><description>Rutina de pierna para mujer en el gimnasio: ejercicios de cuádriceps, femoral y glúteo, series, repeticiones y descansos, con versión principiante e intermedia.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Rutina torso-pierna 4 días para mujer: plan completo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/rutina-torso-pierna-4-dias-mujer/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/rutina-torso-pierna-4-dias-mujer/</guid><description>Rutina torso-pierna de 4 días para mujer: ejercicios, series, repeticiones, RIR y cómo progresar semana a semana, con más énfasis en glúteo y pierna.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Rutina en casa con mancuernas: plan de 3 días para empezar</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/rutina-en-casa-con-mancuernas/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/rutina-en-casa-con-mancuernas/</guid><description>Rutina en casa con mancuernas de 3 días para todo el cuerpo: ejercicios, series y repeticiones, qué material comprar y cómo seguir progresando con poco peso.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Semana de descarga (deload): cuándo y cómo hacerla</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/semana-de-descarga/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/semana-de-descarga/</guid><description>Semana de descarga o deload: qué es, cada cuánto hacerla, cómo reducir series, peso o intensidad y las señales de que la necesitas para seguir ganando músculo.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Rutina torso-pierna 4 días para ganar músculo (completa)</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/rutina-torso-pierna-4-dias/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/rutina-torso-pierna-4-dias/</guid><description>Rutina torso-pierna de 4 días para ganar músculo: ejercicios, series, repeticiones y RIR de cada sesión, cómo organizar la semana y cómo progresar.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Sentadilla búlgara: técnica, peso y errores comunes</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/sentadilla-bulgara/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/sentadilla-bulgara/</guid><description>Sentadilla búlgara paso a paso: distancia al banco, cómo enfocarla a glúteo o cuádriceps, cuánto peso usar, series recomendadas y los errores más comunes.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>Snacks proteicos: meriendas fáciles, saciantes y reales</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/snacks-proteicos/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/snacks-proteicos/</guid><description>Snacks proteicos y meriendas altas en proteína: 14 ideas dulces, saladas y para llevar con su proteína aproximada, y cómo no caer en el marketing.</description><category>Nutrición</category></item><item><title>Sobrecarga progresiva: qué es y cómo aplicarla para progresar</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/sobrecarga-progresiva/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/sobrecarga-progresiva/</guid><description>Qué es la sobrecarga progresiva y cómo aplicarla: carga, repeticiones, series, RIR y doble progresión, con un ejemplo real de varias semanas de gimnasio.</description><category>Empezar a entrenar</category></item><item><title>SOP: entrenamiento y alimentación para el ovario poliquístico</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/sop-entrenamiento-alimentacion/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/sop-entrenamiento-alimentacion/</guid><description>SOP y estilo de vida: cómo entrenar y qué comer si tienes síndrome de ovario poliquístico, qué dice la evidencia sobre dietas y suplementos y cómo perder grasa.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Suelo pélvico y pesas: cómo entrenar fuerza sin miedo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/suelo-pelvico-y-pesas/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/suelo-pelvico-y-pesas/</guid><description>Suelo pélvico y pesas: si las sentadillas o el peso muerto lo dañan, qué señales vigilar, cómo respirar al levantar y cuándo ir a fisioterapia.</description><category>Mujer y fuerza</category></item><item><title>Superávit calórico: cuánto comer para ganar músculo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/superavit-calorico/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/superavit-calorico/</guid><description>Superávit calórico para ganar músculo: cómo calcular tus calorías paso a paso, cuánto superávit hacer según tu nivel y cómo aplicarlo sin acumular grasa de más.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Suplementos que funcionan (y los que no): guía honesta</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/suplementos-que-funcionan/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/suplementos-que-funcionan/</guid><description>Suplementos que funcionan según la evidencia: creatina, cafeína, proteína y pocos más. 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Cómo decidir en tu caso</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/volumen-o-definicion-primero/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/volumen-o-definicion-primero/</guid><description>¿Volumen o definición primero? Cómo decidir según tu porcentaje de grasa, tu experiencia y tus objetivos, cuándo elegir recomposición y errores típicos.</description><category>Ganar músculo</category></item><item><title>Volver al gimnasio después del parto: cuándo y cómo hacerlo</title><link>https://lauravidal.vercel.app/blog/volver-al-gimnasio-despues-del-parto/</link><guid isPermaLink="true">https://lauravidal.vercel.app/blog/volver-al-gimnasio-despues-del-parto/</guid><description>Volver al gimnasio después del parto: cuándo empezar, qué valorar antes, cómo progresar por fases tras parto vaginal o cesárea y qué señales obligan a parar.</description><category>Mujer y fuerza</category></item></channel></rss>